Kaj je limfa, kako deluje limfni sistem in zakaj limfa zastaja? Preverite, kako jo spodbuditi in kdaj pomaga limfna drenaža.
Za strokovne informacije o limfi smo se posvetovali z Danijelo Simonič, diplomirano fizioterapevtko.
Kaj je limfa in kako nastane?
Limfa je brezbarvna, z beljakovinami bogata zunajcelična tekočina. Nastane s filtracijo krvne plazme skozi stene kapilar. Nahaja se v limfnih kapilarah in vodih, kjer potuje proti srcu.
Limfni sistem: struktura in funkcija
Moški limfni sistem
Limfni sistem je del cirkulacije in imunskega sistema. Sestavljajo ga:
Poškodbe, operacije ali bolezni lahko motijo odtok limfe, kar povzroči:
otekline (najpogosteje okončin)
testasto tkivo
razbarvano kožo
utrujenost, glavobole, celulit, povečano tveganje za okužbe
Najpogostejši vzrok je poškodovana limfna pot. V takem primeru pomaga:
ležanje z dvignjenimi udi
kompresijska oblačila (bolj priporočljiva kot povoji)
aktivne vaje
Vpliv sedenja in nepravilne drže
Sedenje, zlasti sključeno, zavira limfni pretok. Pri tem stisnemo diafragmo, kar zmanjša globoko dihanje. Ker dihanje posredno poganja limfo, to dodatno oslabi njeno kroženje.
Praktični nasveti:
Sedite vzravnano in dihajte trebušno.
Izogibajte se križanju nog in pretesnim oblačilom.
Kako spodbudimo limfni pretok?
Ramena in vrat: dvig ramen, kroženje in stisk lopatic povečajo pretok.
Diafragmalno dihanje: globoko dihanje v trebuh stimulira limfne vozličke v trebušni votlini.
Aktivacija mišic: dvigovanje na prste, izometrična kontrakcija mišic (napenjanje/sproščanje).
Vsakih 20 minut vstanite, raztegnite se in dvignite roke nad glavo.
Kaj je limfna drenaža?
Ročna limfna drenaža spodbuja odtekanje tekočine iz vezivnega tkiva in spodbuja funkcije limfnega sistema. Uporablja se:
v medicini (po operacijah, poškodbah, edemih, kroničnih vnetjih)
“Za učinkovito limfno drenažo je ključna pravilna tehnika, zato jo naj izvaja usposobljen fizioterapevt,” opozarja Simoničeva.
Kdo je razvil metodo limfne drenaže?
Metodo manualne limfne drenaže sta v 30. letih 20. stoletja razvila Emil Vodder in njegova žena. Začetna opažanja uspeha pri zdravljenju vnetij in kožnih težav so jo naredila priljubljeno metodo tudi v sodobni fizioterapiji.
Pogosta vprašanja
Kaj je limfa?
Limfa je brezbarvna tekočina, bogata z beljakovinami, ki sodeluje pri odplavljanju odpadnih snovi in podpira imunski sistem.
Kako vem, da moj limfni sistem ne deluje pravilno?
Znaki so lahko otekanje udov, utrujenost, glavoboli, pogoste okužbe, celulit in kožne težave.
Kako spodbudim limfni pretok doma?
Z dihanjem s prepono, nežnim gibanjem, izogibanjem dolgotrajnemu sedenju in z vajami za ramena in noge.
Ali lahko sam izvajam limfno drenažo?
Delno – s tehnikami, kot so nežna masaža, ščetkanje kože in dihalne vaje. Za terapevtske učinke pa naj drenažo izvaja fizioterapevt.
